Se a pergunta na sua cabeça é “por que eu sonho muito ultimamente?”, a resposta curta é: provavelmente você não está sonhando mais. Está lembrando mais, porque alguma coisa te acorda durante o sono REM ou logo depois dele. Estresse, sono picado, mudança de remédio, álcool ou horários bagunçados são os suspeitos de sempre. E o assunto desses sonhos diz bastante sobre a fase que você está vivendo.
Você sonha todas as noites, só não costuma perceber
Todo mundo sonha várias vezes por noite, lembrando ou não. O sono funciona em ciclos de mais ou menos 90 a 120 minutos, segundo a Sleep Foundation, e cada ciclo termina com um trecho de sono REM, a fase mais ligada àqueles sonhos longos, com cara de história. O último REM da noite pode durar até uma hora.
Quase tudo isso some antes do café da manhã. O sonho fica guardado numa memória frágil, e se você não vem à tona por um instante enquanto ele ainda está rolando, ele simplesmente não é gravado. Então, quando os sonhos aparecem de repente aos montes, não é que o cérebro esteja fabricando mais. Ele só está tendo mais chances de salvar o que já fabricava.
Isso não é palpite. Pesquisadores de Lyon, na França, compararam pessoas que lembram de um sonho em mais de três manhãs por semana com pessoas que lembram menos de duas vezes por mês. Num estudo de 2017 publicado na Frontiers in Human Neuroscience, quem lembrava muito passava, em média, uns 15 minutos a mais acordado durante a noite, e os despertares dessas pessoas duravam o dobro. Os autores sugerem que um despertar precisa durar cerca de dois minutos para o sonho chegar à memória de longo prazo.
Mais sonhos de manhã quase sempre significam mais despertares no meio da noite, ou despertares mais longos. Às vezes você nem nota.
O que mudou no seu sono
Uma fase repentina de muitos sonhos lembrados quase sempre coincide com alguma mudança no jeito como você dorme, mesmo pequena. Estas são as primeiras a conferir.
Estresse e cabeça cheia
O estresse deixa o sono mais leve e mais entrecortado, que é a condição perfeita para pegar um sonho no flagra. Durante o primeiro lockdown da covid, uma pesquisa com 968 pessoas publicada na PLOS ONE mostrou que 34% passaram a lembrar mais dos sonhos. A frequência de sonhos, sonhos ruins e pesadelos foi maior em quem tinha estresse moderado a grave. O mesmo estudo não encontrou relação entre quantas horas as pessoas dormiam e quantos sonhos lembravam. Pesou mais a qualidade do que a quantidade.
Recuperando o sono perdido
Depois de algumas noites mal dormidas, o corpo cobra a dívida com REM extra. A Sleep Foundation chama isso de rebote de REM e aponta a privação de sono como uma das principais causas. Uma semana de prazo apertado seguida de um sábado dormindo até tarde é o cenário clássico para acordar cheio de sonhos estranhos e intensos.
Álcool, maconha e mudança de remédio
Algumas substâncias seguram o sono REM lá embaixo, e quando você para, ele volta com tudo. O álcool reduz o REM e pode provocar o rebote, por isso um mês sem beber muitas vezes vem acompanhado de sonhos esquisitos. A maconha faz a mesma coisa, e a Sleep Foundation lembra que largar pode trazer sonhos estranhos por um tempo. Os antidepressivos também reduzem o REM, e quem para de tomar pode notar sonhos bem mais intensos. Alguns remédios, principalmente antidepressivos, podem causar pesadelos enquanto você ainda está tomando. Se os seus sonhos mudaram mais ou menos na mesma época que a receita, conte ao seu médico. E não pare nenhum remédio por conta própria.
Horário novo, viagem ou turno da noite
Qualquer coisa que mexa no horário em que você dorme pode fazer você acordar em pontos diferentes do ciclo. Plantão noturno, bebê recém-nascido, uma viagem com fuso diferente, a troca de turno no trabalho ou simplesmente começar a acordar mais cedo: tudo isso embaralha o momento em que você volta à superfície. Acordou em outra hora, pode cair bem no meio de um REM. O sonho sempre esteve ali. Você só entrou na sala no meio do filme.
Gravidez, doença e o corpo
Mudanças físicas também contam. A Sleep Foundation observa que o sono interrompido por pesadelos é especialmente comum no terceiro trimestre da gravidez. Febre, um resfriado que entope o nariz, dor ou ter que levantar para ir ao banheiro de madrugada fragmentam o sono do mesmo jeito.
O que os seus sonhos dizem sobre a fase que você vive
O quanto você lembra é uma questão de sono. O que você lembra é uma questão pessoal, e uma onda de sonhos é uma janela que fica aberta por algumas semanas.
Os sonhos costumam pegar emprestado o que está na sua cabeça, principalmente o que ainda não se resolveu. Na nossa análise de 189.480 relatos de sonhos, a casa aparece em 24,9% dos sonhos de um diário médio, e a família em 21,2%. Parceiros, amor e ex ficam com 13,6%, e trabalho, escola e provas com 10,5%. É ali que a maioria de nós guarda as preocupações e os afetos.
Numa fase de muitos sonhos, repare no que se repete. Uma versão comum: três noites seguidas você está atrasado, perdido ou fazendo uma prova para a qual não estudou. Sozinho, cada um desses sonhos é ruído. Juntos, costumam apontar para algo que você sente que não está pronto para encarar agora. Outro padrão frequente é o ex aparecendo de novo, ou um pai, noite após noite, durante uma mudança, um término ou uma reviravolta na família. Quem perdeu alguém recentemente também costuma sonhar com a pessoa que já morreu com mais frequência nessas semanas. O sonho não está prevendo nada. Está repassando aquilo que você ainda não terminou de digerir.
Preste mais atenção no sentimento do que no enredo. Acordar aliviado, culpado, com ternura ou em pânico diz mais do que saber se tinha um cachorro ou uma escada no sonho. E se o cenário é sempre a mesma casa, com cômodos que mudam de lugar, vale ler sobre o que os sonhos com casas costumam dizer.
Sonhar muito é mau sinal?
Lembrar de muitos sonhos não é um distúrbio, e para a maioria das pessoas passa assim que o sono se acalma. Tem gente que lembra muito a vida inteira. A pesquisa de Lyon sugere que o cérebro dessas pessoas reage um pouco mais aos sons e acorda com mais facilidade, o que não é problema de saúde.
O sinal que interessa é como você se sente durante o dia. Se acorda curioso, não há nada para consertar, mesmo quando os sonhos parecem assustadoramente reais. Se acorda esgotado, tenso ou com medo de voltar a dormir, os sonhos estão contando algo sobre o seu sono que merece ser levado a sério.
O que fazer nesta semana
Uma semana de atenção vale mais do que qualquer chute. Isto é o que costuma ajudar, nesta ordem.
- Anote o que mudou. Estresse, hora de deitar, álcool, remédio novo, uma doença recente. Na maioria das vezes a causa está nas últimas duas ou três semanas.
- Escreva os sonhos durante sete manhãs. Duas linhas bastam: o que aconteceu e como você se sentiu ao acordar. Faça isso antes de olhar o celular.
- Procure o fio comum. Depois de uma semana, leia tudo de uma vez. A emoção ou o cenário que se repete costuma dizer mais do que qualquer sonho isolado.
- Dê ritmo ao seu sono. Acordar no mesmo horário todo dia, menos álcool perto da hora de deitar e um intervalo entre o trabalho e a hora de apagar a luz.
- Converse com alguém se estiver pesado. Um amigo, um terapeuta, ou o seu médico se houver remédio na história.
É nessa semana de anotações que o sentido aparece. Um diário privado como o Dreamly facilita: você registra o sonho e a emoção em um minuto, vê quais temas voltam de uma noite para a outra e recebe uma leitura pessoal do seu próprio sonho, em vez de uma definição de dicionário.
Quando procurar um médico
Procure um médico se os sonhos com frequência impedem você de dormir o que precisa, se os pesadelos são frequentes ou deixam você com medo de pegar no sono, ou se você age fisicamente durante os sonhos (grita, chuta, levanta da cama). Fale sobre isso também se a mudança começou junto com um remédio novo, depois de um trauma ou ao lado de novos sintomas emocionais, como tristeza ou ansiedade que não passam. Pesadelos que voltam sempre têm tratamento, e um especialista em sono pode ajudar.
Por que eu sonho tanto de repente?
Uma mudança repentina quase sempre tem uma causa recente: uma fase estressante, algumas noites mal dormidas, parar de beber ou de fumar maconha, começar ou parar um remédio, ou horários trocados. Cada uma dessas coisas faz você acordar mais durante o REM ou logo depois dele, que é quando os sonhos ficam na memória. Olhe o que mudou nas duas ou três semanas antes de começar.
Sonhar muito quer dizer que estou dormindo mal?
Muitas vezes sim, mas nem sempre. Lembrar muito costuma vir junto com mais despertares à noite, ou despertares mais longos, o que pode indicar um sono mais leve e mais picado. Se você se sente descansado durante o dia, não há motivo para preocupação. Se está cansado mesmo passando horas suficientes na cama, vale investigar o que está te acordando.
Por que eu sonho todas as noites e lembro de tudo?
Algumas pessoas simplesmente lembram muito dos sonhos por natureza. Elas passam mais tempo acordadas durante a noite, quase sempre sem perceber, e o cérebro delas reage mais aos sons durante o sono. É uma característica, não uma doença. Se começou há pouco tempo, procure uma mudança no estresse ou no sono.
O estresse faz a gente sonhar mais?
O estresse não cria sonhos extras, mas faz você lembrar mais deles e deixa tudo mais sombrio. Num estudo feito no lockdown com 968 pessoas, quem tinha estresse moderado a grave relatou mais sonhos, mais sonhos ruins e mais pesadelos. Um sono mais leve e mais interrompido dá aos sonhos mais chances de ficar.
Por que tenho tantos sonhos intensos depois que parei de beber?
O álcool reduz o sono REM. Quando você para, o corpo compensa com REM extra, o tal rebote de REM, e isso costuma trazer sonhos mais longos, mais vívidos e às vezes bem estranhos. Em geral passa quando o sono encontra o novo ritmo. Se você também está se sentindo mal enquanto corta a bebida, converse com um médico.
