Warum träume ich so viel? Die ehrliche Antwort: Wahrscheinlich träumst du gar nicht mehr als sonst. Du erinnerst dich nur an mehr, weil dich gerade etwas während oder kurz nach dem REM-Schlaf aufweckt. Stress, unruhige Nächte, ein neues Medikament, Alkohol oder ein verschobener Schlafrhythmus sind die üblichen Gründe. Und worum es in diesen Träumen geht, verrät viel über die Phase, in der du gerade steckst.
Du träumst jede Nacht, du merkst es nur selten
Jeder Mensch träumt mehrmals pro Nacht, ob er sich daran erinnert oder nicht. Der Schlaf läuft in Zyklen von etwa 90 bis 120 Minuten, so die Sleep Foundation, und jeder Zyklus endet mit einer REM-Phase. In dieser Phase entstehen die langen Träume mit richtiger Handlung. Die letzte REM-Phase vor dem Aufstehen kann bis zu einer Stunde dauern.
Das meiste davon ist beim Frühstück schon weg. Ein Traum sitzt in einem sehr flüchtigen Gedächtnis, und wenn du nicht kurz wach wirst, solange er noch läuft, wird er nie abgespeichert. Derselbe Mechanismus erklärt übrigens, warum du dich manchmal an gar keinen Traum erinnerst. Wenn du also auf einmal so viel träumst, produziert dein Gehirn nicht mehr Träume. Es bekommt einfach mehr Gelegenheiten, sie festzuhalten.
Das ist keine Vermutung. Forschende in Lyon haben Menschen, die sich an mehr als drei Morgen pro Woche an einen Traum erinnern, mit Menschen verglichen, denen das weniger als zweimal im Monat gelingt. In einer Studie von 2017 in Frontiers in Human Neuroscience waren die häufigen Träumer nachts im Schnitt rund 15 Minuten länger wach, und ihre Wachphasen dauerten doppelt so lang. Die Autoren vermuten, dass ein Aufwachen etwa zwei Minuten dauern muss, damit ein Traum im Langzeitgedächtnis landet.
Mehr Träume am Morgen heißt also meistens: mehr oder längere Wachmomente in der Nacht. Oft bekommst du die selbst gar nicht mit.
Was sich an deinem Schlaf verändert hat
Wenn du dich plötzlich an viel mehr Träume erinnerst, hat sich fast immer etwas an deinem Schlaf geändert, und sei es nur eine Kleinigkeit. Diese Punkte lohnt es sich zuerst anzuschauen.
Stress und ein Kopf, der nicht abschaltet
Stress macht den Schlaf leichter und zerstückelter, und genau dann bleiben Träume hängen. Während des ersten Corona-Lockdowns ergab eine Befragung von 968 Personen, veröffentlicht in PLOS ONE, dass sich 34 % an mehr Träume erinnerten. Träume, schlechte Träume und Albträume waren bei Menschen mit mittlerem bis starkem Stress am häufigsten. Einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Traumerinnerung fand die Studie dagegen nicht. Es kam auf die Qualität des Schlafs an, nicht auf die Stunden.
Wenn du verlorenen Schlaf nachholst
Nach ein paar kurzen Nächten holt sich dein Körper das Defizit mit zusätzlichem REM-Schlaf zurück. Die Sleep Foundation nennt das REM-Rebound und zählt Schlafmangel zu den Hauptursachen. Eine Woche mit Abgabetermin, danach ein langes Ausschlafen am Wochenende: Das ist das klassische Rezept für einen Samstagmorgen voller seltsamer, intensiver Träume.
Alkohol, Cannabis und Medikamente
Manche Substanzen drücken den REM-Schlaf, und wenn du sie absetzt, kommt er umso heftiger zurück. Alkohol unterdrückt REM und kann einen Rebound auslösen, deshalb bringt ein trockener Monat oft wilde Träume mit sich. Bei Cannabis ist es ähnlich: Laut Sleep Foundation kann der Verzicht eine Zeit lang von merkwürdigen Träumen begleitet sein. Auch Antidepressiva unterdrücken REM, und wer sie absetzt, träumt danach manchmal deutlich intensiver. Manche Medikamente, vor allem Antidepressiva, können schon während der Einnahme Albträume auslösen. Wenn sich deine Träume ungefähr dann verändert haben, als sich dein Rezept geändert hat, sag es deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und setz nichts auf eigene Faust ab.
Ein neuer Rhythmus oder die Zeitumstellung
Alles, was deinen Schlaf zeitlich verschiebt, kann dazu führen, dass du an anderen Stellen deiner Zyklen aufwachst. Nachtschichten, ein Baby, eine Reise oder die Zeitumstellung (dieses Jahr am 25. Oktober) mischen neu, wann du kurz auftauchst. Wachst du zu einer anderen Uhrzeit auf, landest du womöglich mitten in einer REM-Phase. Die Träume waren immer da. Du bist nur in einen hineingeplatzt.
Schwangerschaft, Krankheit und der Körper
Auch körperliche Veränderungen zählen. Laut Sleep Foundation sind Schlafstörungen durch Albträume im dritten Schwangerschaftsdrittel besonders häufig. Fieber, eine verstopfte Nase, Schmerzen oder der nächtliche Gang zur Toilette zerstückeln den Schlaf auf dieselbe Weise. Bei Fieber kommt noch etwas dazu, das erklärt der Artikel über Fieberträume.
Was deine Träume über deine aktuelle Phase sagen
Wie viel du erinnerst, ist eine Frage des Schlafs. Woran du dich erinnerst, ist eine persönliche Frage, und so eine Traumwelle ist ein Fenster, das ein paar Wochen offen bleibt.
Träume bedienen sich bei dem, was dich beschäftigt, vor allem bei dem, was noch nicht geklärt ist. In unserer Auswertung von 189.480 Traumberichten taucht das Zuhause in 24,9 % der Träume eines durchschnittlichen Tagebuchs auf, die Familie in 21,2 %. Partner, Liebe und Ex-Partner kommen auf 13,6 %, Arbeit, Schule und Prüfungen auf 10,5 %. Genau dort sitzen bei den meisten von uns die Sorgen und Bindungen.
Achte in so einer Phase darauf, was immer wiederkommt. Ein häufiges Muster: Drei Nächte hintereinander kommst du zu spät, findest den Weg nicht oder fällst durch eine Prüfung, von der du nichts wusstest. Einzeln betrachtet ist das Rauschen. Zusammen zeigen solche Träume meist auf etwas, worauf du dich gerade nicht vorbereitet fühlst. Ebenso häufig: Ein Elternteil oder der Ex erscheint Nacht für Nacht, während du umziehst, eine Trennung verarbeitest oder sich in der Familie etwas verschiebt. Der Traum sagt nichts voraus. Er spielt ab, womit du noch nicht fertig bist.
Das Gefühl ist wichtiger als die Handlung. Ob du erleichtert, schuldig, gerührt oder panisch aufwachst, sagt mehr als die Frage, ob ein Hund oder eine Treppe vorkam. Wenn dieselbe Szene immer wieder läuft, lies weiter bei warum du immer wieder denselben Traum hast.
Ist es ein schlechtes Zeichen, so intensiv zu träumen?
Viele Träume zu erinnern ist keine Störung, und bei den meisten Menschen legt es sich, sobald der Schlaf wieder ruhiger wird. Manche sind einfach ihr Leben lang häufige Träumer. Die Forschung aus Lyon legt nahe, dass ihr Gehirn etwas stärker auf Geräusche reagiert und leichter aufwacht. Ein Gesundheitsproblem ist das nicht.
Der aussagekräftigste Hinweis ist, wie du dich tagsüber fühlst. Wachst du neugierig auf, musst du nichts reparieren, auch wenn ein Traum ziemlich seltsam war. Wachst du erschöpft und angespannt auf oder graut dir davor, wieder einzuschlafen, sagen dir die Träume etwas über deinen Schlaf, das du ernst nehmen solltest.
Was du diese Woche tun kannst
Eine Woche genau hinschauen bringt mehr als Rätselraten. Das hilft meistens, in dieser Reihenfolge.
- Notier, was sich verändert hat. Stress, Schlafenszeit, Alkohol, ein neues Medikament, eine Erkältung. Fast immer liegt die Ursache in den letzten zwei, drei Wochen.
- Schreib sieben Morgen lang deine Träume auf. Zwei Zeilen reichen: was passiert ist und wie du dich beim Aufwachen gefühlt hast. Und zwar bevor du aufs Handy schaust.
- Such den roten Faden. Lies nach einer Woche alles am Stück. Das Gefühl oder der Ort, der sich wiederholt, sagt meist mehr als jeder einzelne Traum.
- Bring Ruhe in deinen Schlaf. Jeden Tag zur selben Zeit aufstehen, weniger Alkohol kurz vor dem Schlafengehen und ein Puffer zwischen Arbeit und Licht aus.
- Sprich mit jemandem, wenn es dich belastet. Mit einer Freundin, einem Therapeuten oder deiner Ärztin, wenn ein Medikament im Spiel ist.
In den Notizen dieser Woche zeigt sich, worum es eigentlich geht. Ein privates Traumtagebuch wie Dreamly macht das leichter: Du hältst Traum und Gefühl in einer Minute fest, siehst, welche Themen von Nacht zu Nacht zurückkehren, und bekommst eine persönliche Deutung deines eigenen Traums statt eines Eintrags aus dem Traumlexikon.
Wann du zum Arzt gehen solltest
Geh zum Arzt, wenn deine Träume dich regelmäßig um den Schlaf bringen, den du brauchst, wenn Albträume häufig sind oder du Angst vor dem Einschlafen bekommst, oder wenn du Träume körperlich auslebst (rufen, treten, aus dem Bett steigen). Sprich es auch an, wenn die Veränderung mit einem neuen Medikament begonnen hat, nach einem belastenden Erlebnis oder zusammen mit neuen psychischen Beschwerden wie anhaltender Niedergeschlagenheit oder Angst. Wiederkehrende Albträume lassen sich behandeln, und in einem Schlaflabor oder bei einer Schlafmedizinerin bekommst du Hilfe.
Warum träume ich auf einmal so viel?
Eine plötzliche Veränderung hat meist einen frischen Auslöser: eine stressige Zeit, ein paar schlechte Nächte, der Verzicht auf Alkohol oder Cannabis, ein neues oder abgesetztes Medikament oder ein verschobener Rhythmus. All das lässt dich öfter während oder direkt nach dem REM-Schlaf aufwachen, und genau dann bleiben Träume im Gedächtnis. Schau dir an, was sich in den zwei, drei Wochen davor geändert hat.
Heißt viel träumen, dass ich schlecht schlafe?
Oft ja, aber nicht immer. Wer viele Träume erinnert, wacht nachts meist häufiger oder länger auf, und das kann für leichteren, unruhigeren Schlaf sprechen. Fühlst du dich tagsüber ausgeruht, gibt es keinen Grund zur Sorge. Bist du trotz genug Stunden im Bett müde, lohnt sich der Blick darauf, was dich weckt.
Warum träume ich jede Nacht und erinnere mich an alles?
Manche Menschen sind von Natur aus häufige Träumer. Sie sind nachts länger wach, oft ohne es zu bemerken, und ihr Gehirn reagiert im Schlaf stärker auf Geräusche. Das ist eine Veranlagung, keine Krankheit. Hat es erst vor Kurzem angefangen, such nach einer Veränderung bei Stress oder Schlaf.
Kann man durch Stress mehr träumen?
Stress erzeugt keine zusätzlichen Träume, aber du erinnerst dich an mehr davon, und sie werden düsterer. In einer Lockdown-Studie mit 968 Personen berichteten die Menschen mit mittlerem bis starkem Stress von den meisten Träumen, schlechten Träumen und Albträumen. Leichter, oft unterbrochener Schlaf gibt Träumen mehr Gelegenheiten, hängen zu bleiben.
Warum träume ich so intensiv, seit ich keinen Alkohol mehr trinke?
Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf. Hörst du auf zu trinken, gleicht dein Körper das mit zusätzlichem REM aus, dem sogenannten REM-Rebound, und das bringt meist längere, lebhaftere und manchmal ziemlich seltsame Träume. In der Regel legt sich das, sobald dein Schlaf seinen neuen Rhythmus gefunden hat. Fühlst du dich beim Reduzieren auch körperlich schlecht, sprich mit einem Arzt.
